ลูกนั่งหลังค่อม ปวดคอ ปวดตาทำไงดี? จัดโต๊ะทำการบ้านให้ถูกหลัก Ergonomic ช่วยได้

เคยสังเกตไหมคะ? เวลาลูกนั่งทำการบ้านหรือเรียนออนไลน์ไปสักพัก ตัวจะเริ่มไหล หน้าจะเริ่มก้มลงไปชิดจอ หรือหลังเริ่มงอเป็นกุ้ง สภาพนี้ถ้าปล่อยไว้นานๆ ไม่ใช่แค่เสียบุคลิกภาพนะครับ แต่จะส่งผลเสียระยะยาวทั้ง "กระดูกสันหลังคด" และ "สายตาสั้น" ก่อนวัยอันควร

หลายบ้านพยายามบอกลูกว่า "ยืดตัวขึ้น!" แต่สักพักก็กลับมางอเหมือนเดิม นั่นอาจไม่ใช่เพราะลูกดื้อค่ะ แต่เป็นเพราะ "โต๊ะและเก้าอี้ ไม่เหมาะสมกับสรีระของเขา" วันนี้เรามีวิธีจัดมุมทำการบ้านใหม่ตามหลัก Ergonomics (การยศาสตร์) มาฝากครับ เปลี่ยนแค่นิดเดียว ลูกนั่งสบายขึ้น แถมหลังตรงโดยไม่ต้องบังคับค่ะ

เช็คด่วน! 4 กฎเหล็ก "ท่านั่งที่ถูกต้อง" (The 90-90-90 Rule)
ก่อนจะไปซื้อของใหม่ ลองเช็คท่านั่งปัจจุบันของลูกดูก่อนครับ ว่าผ่านเกณฑ์ 4 ข้อนี้ไหม?

1. เท้าต้องวางราบกับพื้น: ห้ามขา ลอยต่องแต่ง เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีและเมื่อยเร็ว (ถ้าเก้าอี้สูงไป ต้องหาที่วางเท้ามาเสริม)
   
2. เข่าตั้งฉาก 90 องศา: ข้อพับเข่าต้องอยู่ห่างจากขอบเบาะเล็กน้อย ไม่กดทับ
   
3. ศอกตั้งฉาก 90 องศา: เมื่อวางแขนบนโต๊ะ ไหล่ต้องไม่ยกขึ้นและไม่ตกลงมา
   
4. ระดับสายตา: ขอบบนของจอคอมหรือหนังสือ ควรอยู่ระดับเดียวกับสายตา เพื่อให้คอตั้งตรง ไม่ต้องก้ม

ทำไม "โต๊ะ-เก้าอี้ ผู้ใหญ่" ถึงทำร้ายเด็ก?
เฟอร์นิเจอร์มาตรฐานในบ้าน ถูกออกแบบมาสำหรับคนสูง 160-170 ซม. ครับ

• เมื่อเด็ก (สูง 120-140 ซม.) ไปนั่ง -> โต๊ะจะสูงเกินไป -> ลูกต้องยกไหล่เขียนหนังสือ (ปวดบ่า) หรือต้องเอาตัวขึ้นไปเกาะบนโต๊ะ (หลังค่อม)
  
• เก้าอี้ลึกเกินไป -> หลังลูกพิงไม่ถึงพนักพิง -> ไม่มีแรงซัพพอร์ตหลัง -> หลังงอ
  

Item แนะนำ: ลงทุนครั้งเดียว ใช้ยาวจนโต
การแก้ปัญหาที่ยั่งยืนที่สุดคือการเลือกใช้ "เฟอร์นิเจอร์ที่โตไปพร้อมกับลูก" (Grow with me) ค่ะ

1. เก้าอี้ Ergonomic สำหรับเด็ก (Must Have!)
ต่างจากเก้าอี้สำนักงานทั่วไปตรงที่ "ปรับความลึกเบาะได้" และ "มีที่วางเท้าในตัว"

• ฟีเจอร์ที่ควรมี: ล็อกล้อได้ (กันลูกไถเล่น), ปรับเบาะเข้า-ออกได้ให้
• พอดีหลัง, มีสายรัดไหล่ (สำหรับเด็กเล็กกันหลังงอ)
  

Elife เก้าอี้เด็ก สีพาสเทล เก้าอี้เรียนหนังสือ ปรับระดับได้ พนักพิงตาข่าย ระบาย เบาะนุ่ม แขนพับได้ เก้าอี้มีล้อ

Homemark เก้าอี้เรียน เพื่อสุขภาพ สำหรับเด็ก 6–18 ปี ปรับสูง-ต่ำได้ พนักพิงตามสรีระ เบาะหนา 8ซม. เก้าอี้ทำงาน

2. โต๊ะเขียนหนังสือปรับระดับ (Adjustable Desk)
โต๊ะสมัยนี้สามารถใช้มือหมุนปรับความสูงได้ตามส่วนสูงจริงของเด็ก ตั้งแต่ อนุบาล จนถึง มหาวิทยาลัย

• ฟีเจอร์ที่ควรมี: ปรับเอียงหน้าท็อปโต๊ะได้ (Tiltable) เพื่อให้องศาการมองเห็นพอดีเวลาอ่านหนังสือ คอจะได้ตั้งตรง
  

Planwith โต๊ะเขียนหนังสือเด็ก โต๊ะเด็ก โต๊ะทำงานนักเรียน ปรับความสูงได้ ชุดโต๊ะและเก้าอี้ พื้นที่จัดเก็บขนาดใหญ่

3. แท่นวางหนังสือ / ที่วางไอแพด
อุปกรณ์เสริมราคาหลักร้อยที่ช่วยได้มหาศาล ช่วยยกระดับหนังสือให้อยู่ในระดับสายตา ลดอาการ "คอเต่า" (Tech Neck) ได้ชะงัด

OATSBASF แท่นวางหนังสือ ที่ตั้งหนังสือ ขาตั้งอ่านหนังสือ อเนกประสงค์ แท่นอ่านหนังสือ โต๊ะเรียน กระดานไวท์บอร์ด กระดานเขียนมือ ขาตั้งแล็ปท็อป

OATSBASF แท่นอ่านหนังสือ แล็ปท็อป ที่วางแท็บเล็ต ปรับความสูงได้ วัสดุอลูมิเนียมอัลลอยด์ พับได้ ขาตั้งหนังสือ การเรียนรู้ ขาตั้งอ่านหนังสือ

การลงทุนกับ "สรีระของลูก" ในวัยเจริญเติบโต คือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดค่ะ ดีกว่าต้องไปเสียเงินค่ากายภาพบำบัดหรือตัดแว่นสายตาในอนาคต ลองเริ่มจากการปรับเปลี่ยนเก้าอี้ให้เหมาะสม หรือหาที่วางเท้ามาเสริมดูนะคะ รับรองว่าลูกจะนั่งทำการบ้านได้นานขึ้นและมีความสุขขึ้นแน่นอน!