เทคนิค Pomodoro คืออะไร? วิธีอ่านหนังสือ 25 นาทีที่ได้ผลที่สุด

เทคนิค Pomodoro คืออะไร? วิธีอ่านหนังสือ 25 นาทีที่ได้ผลที่สุด

เคยไหมคะ? ตั้งใจจะอ่านหนังสือยาวๆ แต่พอเริ่มได้ไม่ถึง 10 นาที ก็เผลอหยิบมือถือขึ้นมาไถเล่น สุดท้ายสมาธิก็หลุดลอยไปกลับมาไม่ถูก... ปัญหา "สมาธิสั้น" หรือ "วอกแวกง่าย" คืออุปสรรคสำคัญที่ทำให้การอ่านหนังสือของเราไม่มีประสิทธิภาพ

วันนี้ Tutorwa Channel จะมาแนะนำ "เทคนิค Pomodoro" หรือเทคนิคจับเวลามะเขือเทศ ซึ่งเป็นวิธีการบริหารเวลาที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ ที่จะเปลี่ยนการอ่านหนังสือที่น่าเบื่อให้กลายเป็นเกมที่ท้าทายและช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้นานขึ้น

Pomodoro Technique คืออะไร?

เทคนิค Pomodoro (โพโมโดโร่) ถูกคิดค้นโดย ฟรานเชสโก ซิริลโล ในช่วงปลายทศวรรษ 1980 คำว่า "Pomodoro" เป็นภาษาอิตาลีแปลว่า "มะเขือเทศ" ซึ่งมาจากนาฬิกาจับเวลาในครัวรูปมะเขือเทศที่เขาใช้

หัวใจของเทคนิคนี้คือการ "แบ่งเวลาการทำงานออกเป็นช่วงสั้นๆ และมีเวลาพักที่ชัดเจน" โดยเชื่อว่าการทำงานอย่างเข้มข้นในระยะเวลาสั้นๆ จะช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพได้ดีกว่าการนั่งทำงานยาวๆ แบบต่อเนื่อง

5 ขั้นตอนการทำ Pomodoro แบบง่ายๆ

1. เลือกงานที่ต้องการจะทำ (Choose a Task): เลือกวิชาหรือบทเรียนที่ต้องการจะอ่านมา 1 อย่าง
   
2. ตั้งนาฬิกาจับเวลา 25 นาที (Set a Timer for 25 Minutes): ในช่วงเวลา 25 นาทีนี้เรียกว่า "1 Pomodoro"
   
3. ลงมือทำอย่างเต็มที่ (Work Intensely): โฟกัสกับงานที่เลือกไว้อย่างเดียวเท่านั้น! ห้ามวอกแวก, ห้ามเช็กมือถือ, ห้ามเปิดแท็บอื่น ถ้ามีเรื่องอื่นเข้ามาในหัวให้จดใส่กระดาษไว้ก่อนแล้วกลับไปโฟกัสที่งานต่อ
   
4. พักเบรกสั้นๆ 5 นาที (Take a Short Break): เมื่อครบ 25 นาที ให้ขีดฆ่า Pomodoro ที่ทำสำเร็จ 1 ครั้ง แล้วลุกขึ้นไปพักผ่อนทันที! ยืดเส้นยืดสาย, ดื่มน้ำ, มองออกไปนอกหน้าต่าง พยายามอย่าใช้มือถือในช่วงพักนี้
   
5. ทำซ้ำและพักเบรกยาว (Repeat & Take a Long Break): ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1-4 ไปเรื่อยๆ เมื่อทำครบ 4 Pomodoros (หรือประมาณ 2 ชั่วโมง) ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักเบรกยาว 15-30 นาที

ทำไมเทคนิคนี้ถึงได้ผลดีที่สุด?

• ลดการผัดวันประกันพรุ่ง: การตั้งเป้าหมายแค่ "ขอโฟกัสแค่ 25 นาที" ทำให้สมองรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องง่ายและไม่น่ากลัวที่จะเริ่มต้น
  
• สร้างสมาธิอย่างเข้มข้น: การกำหนดเวลาที่ชัดเจนช่วยบังคับให้สมองจดจ่อกับสิ่งเดียวและลดอาการวอกแวก
  
• ป้องกันอาการสมองล้า (Burnout): การมีเวลาพักเบรกที่ชัดเจนช่วยให้สมองได้รีเฟรช ทำให้สามารถอ่านหนังสือได้ยาวนานขึ้นในภาพรวมโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป
  
• เปลี่ยนการอ่านหนังสือให้เป็นเกม: การนับจำนวน Pomodoro ที่ทำสำเร็จในแต่ละวันเป็นเหมือนการสะสมแต้ม ทำให้เรารู้สึกท้าทายและอยากทำลายสถิติของตัวเอง
  

เครื่องมือช่วยทำ Pomodoro

• นาฬิกาจับเวลาในมือถือ: ใช้นาฬิกาที่มีอยู่แล้วในเครื่องได้เลย
  
• เว็บไซต์ Pomodoro Timer: เช่น pomofocus.io หรือ tomato-timer.com
  
• แอปพลิเคชัน: แอปฯ ที่โด่งดังที่สุดคือ Forest: Stay focused ที่เราเคยรีวิวไป ซึ่งใช้หลักการ Pomodoro ในการปลูกต้นไม้นั่นเอง
  

เทคนิค Pomodoro คือเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่จะช่วยเปลี่ยนนิสัยการอ่านหนังสือของน้องๆ ได้อย่างมหาศาล ลองนำไปปรับใช้กับการเตรียมตัวสอบครั้งต่อไปดูนะคะ รับรองว่าจะเห็นถึงความแตกต่างแน่นอน!

เมื่อเรามีสมาธิในการอ่านแล้ว บทความต่อไปจะมาแนะนำ "วิธีจดโน้ต" ที่จะช่วยให้เราสรุปเนื้อหาที่อ่านได้อย่างมีประสิทธิภาพ กับ 'วิธีจดโน้ตแบบ Cornell' ค่ะ