แคลเซียมคนท้อง กินตอนไหนดีที่สุด? ถึงจะดูดซึมดี ป้องกัน "กระดูกพรุน" และ "ตะคริว" ได้อยู่หมัด!

แคลเซียมคนท้อง กินตอนไหนดีที่สุด? เทคนิคกินให้ตรงจุด หยุดตะคริว-ป้องกันกระดูกพรุน

แม่ๆ เคยได้ยินประโยคนี้ไหมคะ? "ลูกในท้องคือนักดูดแคลเซียมตัวยง" เพราะทารกต้องใช้แคลเซียมจำนวนมากในการสร้างกระดูกและฟัน ถ้าแม่กินเข้าไปไม่พอ ร่างกายจะไปดึงแคลเซียมจากกระดูกและฟันของแม่มาให้ลูกแทน! ผลที่ตามมาคือ แม่ฟันผุ ปวดหลัง กระดูกเปราะ และเป็นตะคริว นั่นเองค่ะ

แล้วเราจะกินแคลเซียมยังไงให้คุ้มค่าที่สุด? มาดูกันค่ะ

ช่วงเวลาทอง: กิน "หลังอาหาร" ดีที่สุด!

แคลเซียมที่โรงพยาบาลส่วนใหญ่จ่ายให้ (แคลเซียมคาร์บอเนต) ต้องการ "กรดในกระเพาะอาหาร" เพื่อช่วยในการละลายและดูดซึมค่ะ

• ✅ แนะนำ: ให้กิน "หลังอาหารทันที" (มื้อเช้าหรือเย็นก็ได้) จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้เต็มที่ที่สุด

• ❌ ไม่แนะนำ: กินตอนท้องว่าง เพราะอาจดูดซึมได้น้อย และบางคนอาจมีอาการท้องอืด หรือคลื่นไส้ได้ง่ายค่ะ

กฎเหล็ก! ห้ามกินพร้อม "ยาบำรุงเลือด" เด็ดขาด!

ข้อนี้สำคัญมาก กาจันล้านดวงเลยค่ะแม่!

• ยาบำรุงเลือด (เม็ดสีแดง/สีเลือดหมู) ที่มีธาตุเหล็ก

• ยาแคลเซียม (เม็ดสีขาว/เม็ดฟู่)

สองอย่างนี้ "ไม่ถูกกัน" ค่ะ! ถ้ากินพร้อมกัน มันจะขัดขวางการดูดซึมกันเอง ทำให้แม่กินไปก็เสียของ ไม่ได้ประโยชน์ทั้งคู่

 วิธีแก้: ต้องกินห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

• มื้อเช้า (หลังอาหาร): กินแคลเซียม 

• มื้อเย็น (หลังอาหาร) หรือ ก่อนนอน: ค่อยกินยาบำรุงเลือด  (สลับมื้อกันไปเลย ชัวร์ที่สุดค่ะ)

แคลเซียมช่วยเรื่อง "ตะคริว" ได้จริงไหม?

จริงค่ะ! อาการตะคริวที่น่องกลางดึก มักเกิดจากระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ และความสมดุลของแร่ธาตุผิดปกติ การได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ (ประมาณ 1,000 - 1,200 มก./วัน) จะช่วยลดความถี่และความรุนแรงของตะคริวได้ชัดเจนค่ะ

นอกจากยา กินอะไรเพิ่มแคลเซียมได้อีก?

ถ้าวันไหนลืมกินยา หรืออยากเสริมจากธรรมชาติ จัดไปตามนี้เลยค่ะ:

1. นม/โยเกิร์ต: ดื่มวันละ 1-2 แก้ว

2. ปลาตัวเล็กตัวน้อย: ที่เคี้ยวได้ทั้งกระดูก (เช่น ปลาข้าวสาร, ปลาฉิ้งฉ้างทอดไม่อร่อยนะแม่ เอาแบบอบหรือต้มดีกว่า)

3. ผักใบเขียวเข้ม: คะน้า, บรอกโคลี, ตำลึง

4. งาดำ: โรยในข้าวหรือเครื่องดื่ม วันละ 1 ช้อนโต๊ะ (แคลเซียมสูงมาก!)

บทสรุปจากแอดมิน

เพื่อกระดูกที่แข็งแรงของลูก และเพื่อรักษาร่างกายของแม่ไม่ให้พังหลังคลอด "วินัยการกินแคลเซียม" สำคัญมากค่ะ

ท่องไว้เลยนะคะ: "กินหลังอาหาร และห่างจากยาบำรุงเลือด" แค่นี้แม่ก็ห่างไกลจากภาวะกระดูกพรุนและตะคริวแล้วค่า!

ข้อควรระวัง (Disclaimer): บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ข้อมูลความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพแม่และเด็กเท่านั้น เนื้อหาทั้งหมดไม่สามารถใช้ทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ หากคุณแม่มีประวัติเป็นนิ่วในไต หรือโรคประจำตัวอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแคลเซียมเสริม เพื่อปรับขนาดยาให้เหมาะสมค่ะ