คนท้องกินกาแฟได้ไหม? ไขข้อข้องใจ ปริมาณคาเฟอีนแค่ไหนที่ปลอดภัยต่อลูกในท้อง

คนท้องกินกาแฟได้ไหม? คำถามยอดฮิต! พร้อมสรุปปริมาณที่ "แม่ฟิน-ลูกปลอดภัย"
"ง่วงไม่ไหวแล้วแม่! ขอกาแฟสักแก้วได้ไหม?"

คำตอบคือ... "ได้ค่ะ! แต่ต้องจำกัดปริมาณ" นะคะแม่ๆ

ข่าวดีคือคุณแม่ไม่จำเป็นต้องงดกาแฟแบบหักดิบ 100% (เดี๋ยวจะเครียดเกินไป) แต่ข่าวที่ต้องระวังคือ "คาเฟอีนสามารถซึมผ่านรกไปสู่ลูกได้" และร่างกายเล็กๆ ของลูกยังกำจัดคาเฟอีนได้ไม่ดีเท่าเรา ถ้าได้รับมากเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อการเติบโตของลูกได้ค่ะ

กฎเหล็ก: "ห้ามเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน"
องค์กรอนามัยระดับโลก (เช่น ACOG และ WHO) แนะนำตรงกันว่า คนท้องสามารถรับคาเฟอีนได้ ไม่เกิน 200 มก. ต่อวัน ค่ะ

200 มก. เท่ากับแค่ไหน?

• กาแฟสำเร็จรูป (Instant Coffee): ประมาณ 2 แก้ว (แก้วละ 1 ช้อนชา)
  
• กาแฟสด (Brewed Coffee): ประมาณ 1 แก้วกลาง (ขนาด 12 ออนซ์) ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น
  
• เอสเพรสโซ่ช็อต: ประมาณ 1-2 ช็อต
  

(คำเตือน: กาแฟโบราณ หรือกาแฟกระป๋อง บางยี่ห้อมีคาเฟอีนสูงมาก ต้องระวังเป็นพิเศษนะคะ)

เช็กด่วน! คาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟ (ตารางเทียบปริมาณ)
บางทีเรางดกาแฟ แต่ดันไปกินชานมไข่มุก หรือกินช็อกโกแลตเพลิน ก็ทำให้อาจจะได้รับคาเฟอีนเกินโควตาโดยไม่รู้ตัวค่ะ มาเช็กกัน!

จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้าแม่ได้รับคาเฟอีน "มากเกินไป"

ถ้าร่างกายได้รับเกิน 200 มก. ต่อวันอย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลเสียดังนี้ค่ะ:

1. ลูกตัวเล็กกว่าเกณฑ์: คาเฟอีนอาจทำให้เส้นเลือดหดตัว เลือดไปเลี้ยงลูกได้น้อยลง

2. เสี่ยงแท้งบุตร: (ในกรณีที่ได้รับปริมาณสูงมากๆ ในช่วงไตรมาสแรก)

3. ลูกใจสั่น/นอนไม่หลับ: ลูกในท้องอาจจะมีจังหวะการเต้นของหัวใจเปลี่ยนไป หรือตื่นตัวผิดปกติ

4. แม่นอนไม่หลับ/กรดไหลย้อน: ซึ่งเป็นอาการที่ทรมานคนท้องอยู่แล้ว ยิ่งกินกาแฟยิ่งเป็นหนักค่ะ

ทริกการกินกาแฟฉบับแม่ท้อง

1. สั่ง "Decaf" (กาแฟไม่มีคาเฟอีน): รสชาติเหมือนเดิม แต่ปลอดภัยกว่าเยอะ (ยังมีคาเฟอีนนิดหน่อย แต่น้อยมาก)

2. ใส่นมเยอะๆ: สั่งลาเต้ใส่นมเยอะๆ เพื่อเจือจาง และได้แคลเซียมเพิ่มด้วย

3. จิบพอหายอยาก: ไม่ต้องกินหมดแก้วก็ได้ค่ะ เอาแค่พอให้หายคิดถึงกลิ่นหอมๆ

4. นับรวมทุกอย่าง: วันไหนกินกาแฟแล้ว ควรงดชา น้ำอัดลม และช็อกโกแลตในวันนั้นนะคะ

บทสรุปจากแอดมิน

สรุปว่า "กินได้ค่ะ" แต่อย่าเพลินจนเกินวันละ 1-2 แก้วเล็กนะคะแม่ๆ เพื่อความปลอดภัยของเจ้าตัวเล็ก และถ้าวันไหนงดได้ ก็เปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้สด หรือน้ำเปล่าเย็นๆ ชื่นใจแทน จะดีต่อสุขภาพที่สุดค่า! ❤️

ข้อควรระวัง (Disclaimer): บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ข้อมูลความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพแม่และเด็กเท่านั้น เนื้อหาทั้งหมดไม่สามารถใช้ทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ หากคุณแม่มีภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือมีความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพื่อความปลอดภัยสูงสุดของแม่และลูกน้อยค่ะ