ตะคริวตอนท้องเกิดจากอะไร? วิธีแก้ทันทีและอาหารที่ช่วยป้องกัน (จบปัญหาตื่นกลางดึก)

"โอ๊ย! เจ็บๆๆ!" เสียงร้องตอนตี 3 ที่ทำเอาคุณสามีต้องสะดุ้งตื่นมานวดขาให้... ใครไม่เคยเป็นตะคริวตอนท้อง ไม่รู้หรอกค่ะว่ามันทรมานแค่ไหน! ขามันแข็งเกร็งไปหมด ขยับก็ไม่ได้ จะร้องไห้ก็เจ็บจนร้องไม่ออก

ตะคริว (Leg Cramps) มักมาเยือนในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ค่ะ แม้จะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็บั่นทอนคุณภาพการนอนของเราสุดๆ วันนี้เรามาไขความลับกันค่ะว่า "ทำไมต้องเป็นเรา?" และจะมีวิธีจัดการกับเจ้าก้อนแข็งๆ นี้ยังไงให้อยู่หมัด!

1. ขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม: เพราะเจ้าตัวเล็กในท้องดึงแคลเซียมจากแม่ไปสร้างกระดูกของตัวเองจนหมดเกลี้ยง ถ้าแม่กินไม่พอ กล้ามเนื้อแม่ก็จะเกร็งตัวง่าย
   
2. น้ำหนักตัวกดทับ: ท้องที่ใหญ่ขึ้นไปกดทับเส้นเลือดใหญ่ที่ขาหนีบ ทำให้เลือดไหลเวียนลงไปที่ขาไม่สะดวก (สังเกตไหมคะว่าเป็นข้างซ้ายบ่อยกว่า เพราะเส้นเลือดใหญ่อยู่ขวา)
   
3. กล้ามเนื้อล้า: ขาเราต้องแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาเป็น 10 กิโลฯ ตลอดทั้งวัน กล้ามเนื้อก็เลยประท้วงด้วยการเป็นตะคริวซะเลย

Emergency! วิธีแก้ตะคริว "ทันที" (จำไว้ใช้คืนนี้)
เมื่อตะคริวกินปุ๊บ ห้ามตกใจแล้วเกร็งสู้นะคะ ให้ทำตามสูตร "ยืด-นวด-ประคบ" ค่ะ

      2. นวด (Massage): ค่อยๆ นวดคลึงเบาๆ ที่ก้อนแข็งๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน อย่าบีบแรงนะคะ เดี๋ยวระบม
      3. ประคบ (Heat): ถ้ายังปวดอยู่ ให้ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบ หรืออาบน้ำอุ่น จะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดีมากค่ะ

กินอะไรดี? 3 สารอาหารฮีโร่ ป้องกันตะคริว
ไม่อยากตื่นมาเจ็บตอนตี 3 ต้องเติมสารอาหารเหล่านี้ให้ถึงค่ะ

1. แคลเซียม (Calcium)

• หน้าที่: ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท
  
• แหล่งอาหาร: นม, โยเกิร์ต, ชีส, ปลาเล็กปลาน้อย, งาดำ, ผักใบเขียว (คะน้า, บรอกโคลี)
  
• Tip: คุณแม่ควรได้รับแคลเซียมวันละ 1,000-1,200 มก. ค่ะ
  

2. แมกนีเซียม (Magnesium)

• หน้าที่: ช่วยคลายกล้ามเนื้อ (ทำงานคู่กับแคลเซียม)
  
• แหล่งอาหาร: กล้วยหอม (กินวันละ 1-2 ลูกช่วยได้เยอะมาก!), อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ข้าวกล้อง, อะโวคาโด
  

3. โพแทสเซียม (Potassium)

• หน้าที่: รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย ลดอาการบวมและตะคริว
  
• แหล่งอาหาร: กล้วยหอม, ส้ม, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, น้ำมะพร้าว
  

ทริคเสริม: ทำแบบนี้ก่อนนอน ห่างไกลตะคริวแน่นอน

1. ดื่มน้ำให้พอ: ภาวะขาดน้ำทำให้เลือดข้นและเป็นตะคริวง่าย จิบน้ำเรื่อยๆ ตลอดวันนะคะ
   
2. ยืดเหยียดก่อนนอน: สละเวลาสัก 5 นาที ยืดน่องเบาๆ หรือหมุนข้อเท้าไปมา ก่อนล้มตัวลงนอน
   
3. นอนยกขาสูง: ใช้หมอนรองที่ปลายเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย ช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ลดอาการเท้าบวมและตะคริวได้ค่ะ
   

บทสรุป
"ตะคริว" อาจดูเป็นเรื่องเล็กแต่มันเจ็บใหญ่หลวงมากค่ะคุณแม่ การดูแลเรื่องอาหารการกินและหมั่นยืดเหยียดร่างกาย จะช่วยลดความถี่ในการเป็นลงได้เยอะเลย
คืนนี้ก่อนนอน อย่าลืมกินกล้วยหอมสักลูก และนวดน่องเบาๆ นะคะ ขอให้คุณแม่หลับสบายยิงยาวถึงเช้า ไม่ต้องสะดุ้งตื่นมาเจ็บอีกต่อไปค่ะ!

Disclaimer: บทความนี้ให้ข้อมูลโภชนาการและการดูแลเบื้องต้น หากมีอาการปวดขา บวมแดง หรือร้อนที่น่องข้างเดียว ควรรีบพบแพทย์ เพราะอาจเป็นลิ่มเลือดอุดตัน (DVT) ไม่ใช่ตะคริวธรรมดา